사람에게 기초대사량이란게 있는대요
중학생의 하루 평균 섭취 칼로리의 양은 얼마에요?? ****
청소년이 기본적으로 필요한 칼로리는
남자 2400 여자 2100 성인은 남자 2700 여자 2100~2400 정도고요
**** 중학생이 다이어트할때의 평균 섭취 칼로리는 얼마에요? ****
다이어트 운동이 뭐냐에 따라 달렸죠 ; 그런데 인간에게 기초대사량이란게 있는대요
최소한 저정도의 칼로리는 먹어야 된다는거죠
저정도도 못먹는다면 몸속 단백질이 빠져나가기 때문에 위험한거예요
그래서 저정도는 꼭 먹어야 되요!
**** 운동은 20분정도 했을때 가장 효과가 좋은 운동은 뭐에요?? ****
칼로리 빼는데는 수영이 최고죠
수영 1시간에 700kcal 정도라고 했으니 한 20분간 한다면 233kcal 정도 ..
ps 남학생이라면 살을 빼는거 보다 근육을 키우는게 좋아요
근육이 지방[살] 보다 몸무게는 더 나가게 하지만 매끄러운 몸매를 유지 할수 있어요
장기적으로 본다면 하루에 팔굽혀 펴기하면 전체적으로 균형적인 몸 만들수 있고요
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1,600kcal는 성인 여자의 최소 1일 섭취 칼로리
170에사무직,학생,아이가 없는 주부 등, 하루의 대부분을 앉아서 지내는 사람은 2000(1950~2100)칼로리구요
170에 ②영업직, 판매직, 어린아이가 있는 주부 등, 하루 중 2시간 정도 걷고 서서 하는 일이 많은 사람
은 2250(2200~2350)칼로리 이구요
170에 ③운동부에 소속된 학생, 보모, 간호사 등, 3시간 정도 걷고 서서 하는 일이 많으며 근육 운동을 1시간 정도하는 사람은 2700(2600~2800)칼로리 입니다
170에 ④프로 운동선수
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로리 소비 ~
체중 55kg의 20대 여성이 1시간동안의 칼로리 소모량
일상생활에서의 칼로리 소모량
걷기 (산보 40∼60m/분) 67.65㎉ 쓸고 닦기 111.5㎉
걷기 (정상 70∼80m/분) 89.1㎉ 쓸기 96.9㎉
걷기 (빨리 90∼100m/분) 123.75㎉ 식사 44.4㎉
걸어서 쇼핑 79.36㎉ 앉아서 사무보기 50.2㎉
계단 (오르기 90단/분) 186.45㎉ 옷입기 57.8㎉
계단 (내려오기 90단/분) 80.85㎉ 이불개기 135㎉
계단 (오르내리기 90단/분) 135.3㎉ 이불올리기 175.7㎉
교양 (독서,쓰기) 38.45㎉ 의류수선 47.4㎉
구두닦기 64.84㎉ 자동차 운전 47.4㎉
그림그리기 56.1㎉ 자전거 타기 108.6㎉
다림이질하기 76.56㎉ 전기청소 82.3㎉
닦기 134.97㎉ 취미 및 오락 47.4㎉
목욕 99.99㎉ 취사 (준비와 정리) 79.4㎉
몸치장 47.36㎉ 텔레비젼시청 34.6㎉
문단속 99.82㎉ 피아노 연주 66㎉
버스, 전철타기 61.88㎉ 화장하기 57.8㎉
세탁 (손) 96.86㎉ 화초물주기 91.1㎉
세탁 (전기) 67.65㎉ 휴식과 담화 38.4㎉
수면 28.05㎉
운동종목에서의 칼로리 소모량
게이트볼 56.1㎉ 수영 (장거리) 217.8㎉
골프 (구릉 27홀) 138.6㎉ 야구 (공수평균) 82.5㎉
골프 (평지 18홀) 82.5㎉ 야구 (야수) 69.3㎉
댄스 (가벼운) 82.5㎉ 야구 (투수) 108.9㎉
댄스 (활발한) 138.6㎉ 에어로빅 108.9㎉
등산 (내려옴) 138.6㎉ 조깅 (120m/분) 163.4㎉
등산 (올라감) 217.8㎉ 조깅 (140m/분) 186.4㎉
런닝 (200m/분) 326.7㎉ 조깅 (160m/분) 237.6㎉
런닝 (220m/분) 374.55㎉ 조깅 (180m/분) 290.4㎉
런닝 (240m/분) 437.25㎉ 줄넘기 (60∼70회/분) 217.8㎉
배구 163.35㎉ 줄넘기 (70∼80회/분) 262.4㎉
배드민턴 138.6㎉ 줄넘기 (80∼90회/분) 290.4㎉
사이클 82.5㎉ 탁구 138.6㎉
소프트볼 (공수평균) 69.3㎉ 테니스 163.4㎉
소프트볼 (야수) 56.1㎉ 하이킹 (산) 125.4㎉
소프트볼 (투수) 82.5㎉ 하이킹 (평지) 82.5㎉
1일 칼로리 필요량
일일 에너지 필요량은 다이어트를 실시하기 전에 알아 두어야 할 중요한 사항입니다. 자신이 하루동안 소비하는 에너지량에 근거하여 1일 칼로리량도 추정하게 되는데 개인의 활동 정도에 따라 많은 차이를 보입니다.
한국인의 1일 권장량은 다음과 같습니다 한국인의 1일 칼로리 권장량
분류 연령 체중(kg) 신장(cm) 에너지 권장량(kcal)
영아 0 - 4 개월 6.0 59 650
영아 5 - 11 개월 9.1 71 850
소아 1 - 3 세 13.3 91 1200
소아 4 - 6 세 18.5 108 1600
소아 7 - 9 세 26.5 126 1800
한국인의 1일 칼로리 권장량
분류 연령 체중(kg) 신장(cm) 에너지 권장량(kcal)
남자 10 - 12 세 37 142 2200
남자 13 - 15 세 50 159 2400
남자 16 - 19 세 63 172 2600
남자 20 - 29 세 66 172 2500
남자 30 - 49 세 67 170 2500
남자 50 - 64 세 67 168 2400
남자 65 - 74 세 64 167 2000
남자 75 세 이상 60 166 1800
한국인의 1일 칼로리 권장량
분류 연령 체중(kg) 신장(cm) 에너지 권장량(kcal)
여자 10 - 12 세 36 142 1900
여자 13 - 15 세 48 15 2000
여자 16 - 19 세 54 160 2100
여자 20 - 29 세 53 160 2000
여자 30 - 49 세 55 158 2000
여자 50 - 64 세 57 157 2000
여자 65 - 74 세 54 154 1700
여자 75 세 이상 51 152 1600
고단백 저지방음식으로는 두부, 장어.....
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목욕 30분 100kcal
-사우나 10분 29kcal
다림질 10분 29kcal
-식사준비와 설거지 24kcal
-창문 닦기 18kcal
-청소 30분 100kcal
-빨래 30분 80kcal
-수면 8시간 260kcal
-화초가꾸기 10분 29kcal
-이불개서 올려놓기 1회 9kcal
★독서 10분 12kcal
★공부 10분 12kcal
-TV 시청 10분 13kcal
-친구와 수다떨기 10분 13kcal
-이빨닦기 3분 15kcal
소비칼로리 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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1,600kcal는 성인 여자의 최소 1일 섭취 칼로리
여자의
일상생활
운동의
기초대사량
연령별
레저활동
학생은요 칼로리가 여자는 2100 칼로리를 섭취해야하구요 한국인의 1일 권장량은 다음과 같습니다 한국인의 1일 칼로리 권장량 ---------------------- 600kcal는 성인 여자의 최소 1일 섭취 칼로리 170에사무직,학생,아이가 없는 주부 등, 하루의 대부분을 앉아서 지내는 사람은 2000(1950~2100)칼로리구요 ---------------------------
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