눈 건강에 좋지 않은 음식과 올바른 식사습관, 아름다운 것을 볼 수 있게 해주는 눈에 좋은 음식
- funny79g
- 2011.03.31 19:39
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미네랄과 비타민이 들어 있지 않은 음식은 눈 건강에 좋지 않습니다. 술, 커피, 담배, 홍차, 설탕, 밀가루, 화학 보존제가 들어가 있는 식품, 이중에서는 담배 커피 홍차가 제일 눈에 독약과 같다고 할 정도로 좋지 않습니다. 또 사탕, 케이크, 아이스크림, 콜라 등에도 눈 건강에 해로운 음식들이죠
단 음식을 먹거 난 다음날 눈을 자세히 보면 눈이 더 피로하거나 뻑뻑한 경우가 있어요 이것은 설탕이 시신경으로부터 비타민 복합제를 빼앗아 간것이죠 그중 하얀 설탕 즉 백설탕이 제일 안좋은 음식에 들어 갑니다. 어른에게나 아이에게나 근시를 빨리 오게 하는 음식중 하나죠 눈의 건강을 지켜주는 칼슘을 없어지게 하기 때문입니다
올바른 식사 습관
> 골고루 다양한 식품을 섭취해야 합니다
> 정상 체중을 유지 해야 합니다
> 단백질을 충분히 먹어야 합니다
> 지방질은 열랑의 20% 정도만 먹어야 합니다
> 치아 건강을 유지 해야 합니다
> 식사는 항상 즐거운 마음으로 해야 합니다
> 천천히 오래 씹고 즐기면서 먹어야 합니다
> 짜게 먹거나 달게 먹지 않습니다
> 하루 3끼는 꼭 챙겨 먹습니다
> 우유를 매일 매일 한잔이상 마셔 줘야 합니다
산화적 스트레스로 인한 눈에 손상을 받을 경우 비타민 E가 황산화제로서 도움이 됩니다. 비타민 E는 식물성 기름, 밀의 배아, 땅콩, 아스파라거스, 마가린 등에 들어 있습니다
야연이 부족하면 각막에 부종이 생겨서 시야가 흐릿해지고 불투명해지게 됩니다. 심해지면 결막염이나 안구 건조증, 각막 연화증까지 생길 수 있죠 아연은 육류, 굴, 게, 새우등 에 많이 들어 있습니다
소간은 생으로 먹기도 하고 구워서 먹기도 하죠 특유의 냄새가 일반적으로 먹기가 쉽지 않습니다. 간을 이용한 음식을 할 경우 우유나 맥주에 잠깐 담구었다가 요리를 하면 냄새를 없앨 수 있습니다
비타민 A가 부족할 경우 야맹증이나 안구 건조증이 쉽게 생길 수 있습니다. 비타민 A가 부족하지 않도록 해야 하지만 지나치게 많이 먹는 경우 흐릿한 시야와 복시를 일으키기도 합니다. 당근, 늙은 호박, 녹색 채소, 옥수수, 오렌지, 귤, 김 등 우리가 흔히 접할 수 있는 과일이나 야채에 많이 들어 있습니다
