| 운동전후로 머밀 드시고
그외에는 자연식으로 가시는게 더 효과적이라고 봅니다.
제로카브가 빠른흡수라고 하지만,
머밀과 비교했을때 흡수율에 있어서는 머밀이 더 좋다고 봅니다.
흡수는 탄수화물과 단백질 그외의 비율로 인슐린 분비를 높혀 흡수를 결정되게 되며
운동후 동화대사 타이밍을 제외하고는
그런식으로 섭취할 경우 체지방이 낄 화율이 높습니다.
평상시에 아무리 먹어도 근육으로의 흡수는 쉽지 않습니다.
운동 한시간전 한스쿱, 운동직후 1.5~2스쿱을 드시는게 근성장에 가장 좋고
왠만해서는 식사대용으로는 드시지 마십시오.
참고로 제로카브는 오래전 마케팅이 먹혀 우리나라에서만 히트친 상품입니다. |
| ******* | 2011-09-10 23:19:14 | |
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질문 카테고리: 스택관련: 다른 보충제들과 함께 사용시
머슬밀크,청솔머슬업 벌크 섭취문의....
gPska99 | 키: - cm 몸무게: - kg 체지방: - % >>> 작성일 2011.08.19 |
답변 2 | |
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제가 현재 벌크중입니다.
한번 봐주십사...하고 글을 올립니다.
아침,점심,저녁 이렇게 세번 청솔머슬업 각각1팩식 3번 식사시에 같이 먹을려고 합니다.
그리고 식간사이와,운동직후,자기전, 머슬밀크를 섭취하려 합니다.
제가 영양쪽으로는 잘몰라서요 특히나 청솔머슬업에 나온 미트볼형식으로나온
이제품을 섭취하려고 하는데... 너무 많은 양의 단백질을 섭취하는지?
고수님의 조언 필요합니다.
운동은 오전10시에서 11시에 시작합니다.
답변 기다리겠습니다.
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출처: | |
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보충제의 경우 식간에는 드시지 마시고 기상 직후, 운동 후, 취침전에만 드세요. 운동전에 식사를 안하시면 운동 90분전에 한번 더 드셔도 되고요...보충제를 너무 많이 먹게 되면 단당류 섭취가 너무 많습니다. 되도록이면 하루 4회 미만으로 드세요.
한국인의 경우 식단에 풀만 있고 단백질 흡수율도 서양인보다 떨어지기 때문에 하루 보충제 3~4번에 머슬업 3팩정도는 단백질을 너무 많이 드시는게 아닙니다. 물론 운동을 열심히 안하시면 다 살로갑니다.
항상 생각하는거지만 한국은 하루 단백질 섭취량이 지나치게 적어요. 주식이 쌀이다보니ㅎ
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| ******* | 2011-08-20 02:38:28 | |
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회원님 패턴의 경우 보충제는 기상직후 운동직후에만 드시고
나머지는 닭가슴살이 더 적합하다 봅니다. |
| ******* | 2011-08-19 22:21:02 | |
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운동한시간전
운동직후가 가장 좋습니다.
우유타먹는건 칼로리를 높여주지만 단백질 함량과는 무관합니다.
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| ******* | 2011-07-30 01:16:08 | | |
마르고 체지방이 적고, 근육도 적은 사람들은 외배엽형에 속합니다. 의외로 너무 마르고 살이 안쪄서 고민하는 분들이 많습니다. 이러한 체형의 사람들은 신진대사율이 매우 높아서 근육의 크기를 크게하는데 어려움이 있을 뿐 아니라 체중도 잘 늘지 않습니다.
 열 심히 하는데도 근육의 성장이 더디다고 느껴지기 때문에 쉽게 싫증내거나 포기할 수도 있습니다. 그러므로 인내심을 갖고 꾸준히 트레이닝하는 것이 필요합니다. 장기적으로 근매스 성장위주의 트레이닝을 하면서 체중을 늘려간다면, 늘어난 체중의 대부분이 근육이 될 수 있으므로 오히려 다른 체형보다 멋진 근육질 몸매를 만들 수 있습니다.
권장 트레이닝 방법
주요 근육군 위주의 다중관절운동을 통해서 기본적인 근매스 형성을 위한 트레이닝이 적합합니다. 프레스, 스쿼트, 데드리프트 등이 이에 속합니다. 머신을 이용하기 보다 프리웨이트 기구를 이용하는 것이 바람직합니다.
1세트당 반복은 6~8회, 10~12회를 주기적으로 번갈아가면서 하는 것이 좋으며, 세트 사이의 휴식은 1분 이상 2분 이내로 취합니다. 다소 무거운 무게로 훈련 강도를 높이는 것이 필요합니다. 하지만 장시간 운동하는 것은 금물입니다. 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동이 필요합니다.
유산소 운동은 주당 3회, 1회 20분 정도로 가벼운 마음으로 할 수 있는 저강도 운동을 선택합니다.
영양 섭취
많이 먹어줘야 기대를 충족시킬 수 있습니다. 하루 다섯 번 정도 식사하는 것이 필요하며, 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율은 5 : 3 : 2 가 적당합니다. 감자, 콩, 옥수수 등은 연소가 느린 탄수화물 식품들로서 권장됩니다.
또한 운동 전후에 탄수화물과 단백질이 포함된 식사 또는 보충제를 섭취하여 이화작용을 감소시키고 동화작용을 촉진시켜야 합니다.
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http://bbmania.dreamwiz.com/bbs/view.php?id=high_training&no=3
