칼로리 계산

http://www.365homecare.com/calculator/CALNU0102.jsp

사람에게 기초대사량이란게 있는대요

· 남자 : 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)

· 여자 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)

 

 

 중학생의 하루 평균 섭취 칼로리의 양은 얼마에요?? ****

청소년이 기본적으로 필요한 칼로리는

남자 2400 여자 2100 성인은 남자 2700 여자 2100~2400 정도고요 

**** 중학생이 다이어트할때의 평균 섭취 칼로리는 얼마에요? ****

다이어트 운동이 뭐냐에 따라 달렸죠 ; 그런데 인간에게 기초대사량이란게 있는대요

· 남자 : 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)

· 여자 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)

 

최소한 저정도의 칼로리는 먹어야 된다는거죠

저정도도 못먹는다면 몸속 단백질이 빠져나가기 때문에 위험한거예요

그래서 저정도는 꼭 먹어야 되요!

**** 운동은 20분정도 했을때 가장 효과가 좋은 운동은 뭐에요?? ****

칼로리 빼는데는 수영이 최고죠

수영 1시간에 700kcal 정도라고 했으니 한 20분간 한다면 233kcal 정도 ..

 

 

 

ps 남학생이라면 살을 빼는거 보다 근육을 키우는게 좋아요

근육이 지방[살] 보다 몸무게는 더 나가게 하지만 매끄러운 몸매를 유지 할수 있어요

장기적으로 본다면 하루에 팔굽혀 펴기하면 전체적으로 균형적인 몸 만들수 있고요

 

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1,600kcal는 성인 여자의 최소 1일 섭취 칼로리

170에사무직,학생,아이가 없는 주부 등, 하루의 대부분을 앉아서 지내는 사람은 2000(1950~2100)칼로리구요

170에 ②영업직, 판매직, 어린아이가 있는 주부 등, 하루 중 2시간 정도 걷고 서서 하는 일이 많은 사람
은 2250(2200~2350)칼로리 이구요

170에 ③운동부에 소속된 학생, 보모, 간호사 등, 3시간 정도 걷고 서서 하는 일이 많으며 근육 운동을 1시간 정도하는 사람은 2700(2600~2800)칼로리 입니다

170에 ④프로 운동선수

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로리 소비 ~
체중 55kg의 20대 여성이 1시간동안의 칼로리 소모량

일상생활에서의 칼로리 소모량

걷기 (산보 40∼60m/분) 67.65㎉ 쓸고 닦기 111.5㎉
걷기 (정상 70∼80m/분) 89.1㎉ 쓸기 96.9㎉
걷기 (빨리 90∼100m/분) 123.75㎉ 식사 44.4㎉
걸어서 쇼핑 79.36㎉ 앉아서 사무보기 50.2㎉
계단 (오르기 90단/분) 186.45㎉ 옷입기 57.8㎉
계단 (내려오기 90단/분) 80.85㎉ 이불개기 135㎉
계단 (오르내리기 90단/분) 135.3㎉ 이불올리기 175.7㎉
교양 (독서,쓰기) 38.45㎉ 의류수선 47.4㎉
구두닦기 64.84㎉ 자동차 운전 47.4㎉
그림그리기 56.1㎉ 자전거 타기 108.6㎉
다림이질하기 76.56㎉ 전기청소 82.3㎉
닦기 134.97㎉ 취미 및 오락 47.4㎉
목욕 99.99㎉ 취사 (준비와 정리) 79.4㎉
몸치장 47.36㎉ 텔레비젼시청 34.6㎉
문단속 99.82㎉ 피아노 연주 66㎉
버스, 전철타기 61.88㎉ 화장하기 57.8㎉
세탁 (손) 96.86㎉ 화초물주기 91.1㎉
세탁 (전기) 67.65㎉ 휴식과 담화 38.4㎉
수면 28.05㎉

운동종목에서의 칼로리 소모량

게이트볼 56.1㎉ 수영 (장거리) 217.8㎉
골프 (구릉 27홀) 138.6㎉ 야구 (공수평균) 82.5㎉
골프 (평지 18홀) 82.5㎉ 야구 (야수) 69.3㎉
댄스 (가벼운) 82.5㎉ 야구 (투수) 108.9㎉
댄스 (활발한) 138.6㎉ 에어로빅 108.9㎉
등산 (내려옴) 138.6㎉ 조깅 (120m/분) 163.4㎉
등산 (올라감) 217.8㎉ 조깅 (140m/분) 186.4㎉
런닝 (200m/분) 326.7㎉ 조깅 (160m/분) 237.6㎉
런닝 (220m/분) 374.55㎉ 조깅 (180m/분) 290.4㎉
런닝 (240m/분) 437.25㎉ 줄넘기 (60∼70회/분) 217.8㎉
배구 163.35㎉ 줄넘기 (70∼80회/분) 262.4㎉
배드민턴 138.6㎉ 줄넘기 (80∼90회/분) 290.4㎉
사이클 82.5㎉ 탁구 138.6㎉
소프트볼 (공수평균) 69.3㎉ 테니스 163.4㎉
소프트볼 (야수) 56.1㎉ 하이킹 (산) 125.4㎉
소프트볼 (투수) 82.5㎉ 하이킹 (평지) 82.5㎉



1일 칼로리 필요량

일일 에너지 필요량은 다이어트를 실시하기 전에 알아 두어야 할 중요한 사항입니다. 자신이 하루동안 소비하는 에너지량에 근거하여 1일 칼로리량도 추정하게 되는데 개인의 활동 정도에 따라 많은 차이를 보입니다.

한국인의 1일 권장량은 다음과 같습니다 한국인의 1일 칼로리 권장량
분류 연령 체중(kg) 신장(cm) 에너지 권장량(kcal)
영아 0 - 4 개월 6.0 59 650
영아 5 - 11 개월 9.1 71 850
소아 1 - 3 세 13.3 91 1200
소아 4 - 6 세 18.5 108 1600
소아 7 - 9 세 26.5 126 1800
한국인의 1일 칼로리 권장량
분류 연령 체중(kg) 신장(cm) 에너지 권장량(kcal)
남자 10 - 12 세 37 142 2200
남자 13 - 15 세 50 159 2400
남자 16 - 19 세 63 172 2600
남자 20 - 29 세 66 172 2500
남자 30 - 49 세 67 170 2500
남자 50 - 64 세 67 168 2400
남자 65 - 74 세 64 167 2000
남자 75 세 이상 60 166 1800
한국인의 1일 칼로리 권장량
분류 연령 체중(kg) 신장(cm) 에너지 권장량(kcal)
여자 10 - 12 세 36 142 1900
여자 13 - 15 세 48 15 2000
여자 16 - 19 세 54 160 2100
여자 20 - 29 세 53 160 2000
여자 30 - 49 세 55 158 2000
여자 50 - 64 세 57 157 2000
여자 65 - 74 세 54 154 1700
여자 75 세 이상 51 152 1600
고단백 저지방음식으로는 두부, 장어.....

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목욕 30분 100kcal
-사우나 10분 29kcal
다림질 10분 29kcal
-식사준비와 설거지 24kcal
-창문 닦기 18kcal
-청소 30분 100kcal
-빨래 30분 80kcal
-수면 8시간 260kcal
-화초가꾸기 10분 29kcal
-이불개서 올려놓기 1회 9kcal
★독서 10분 12kcal
★공부 10분 12kcal
-TV 시청 10분 13kcal
-친구와 수다떨기 10분 13kcal
-이빨닦기 3분 15kcal

소비칼로리

1,600kcal는 성인 여자의 최소 1일 섭취 칼로리 식품의 종류 목표량 어림잡은 양 곡류 밥440g 밥2공기 정도 고기 살코기60 쇠고기 살코기 10점 정도 생선 60~80 한 토막 콩제품 100 두부 작은 것 ¼모 달걀 50 1개 유제품 300 우유 1½컵 기름 20 4작은술 설탕 20 5작은술 해조,버섯   마음껏 야채 300 시금치 1단 감자류 100 작은 것 2개 과일 200 사과 1개 여자의 *여자의 나이, 키, 활동 강도별 1일 필요 칼로리는.... 나이(세) 키(cm) 활동강도 ①사무직,학생,아이가 없는 주부 등, 하루의 대부분을 앉아서 지내는 사람 ②영업직, 판매직, 어린아이가 있는 주부 등, 하루 중 2시간 정도 걷고 서서 하는 일이 많은 사람 ③운동부에 소속된 학생, 보모, 간호사 등, 3시간 정도 걷고 서서 하는 일이 많으며 근육 운동을 1시간 정도하는 사람 ④프로 운동선수 등, 매일2시간 이상 격렬한 운동을 하는 사람 16 성장기이기 때문에 키를 정하기 어렵다 1950 2200 2600 3050 17 1900 2150 2550 2950 18 1850 2100 2500 2950 19 1850 2050 2450 2850 20~29 145 1600(1550~1700) 1850(1750~1900) 2200(2100~2250) 2550(2450~2650) 150 1700(1600~1750) 1900(1850~2000) 2300(2200~2350) 2650(2550~2750) 155 1750(1700~1850) 2000(1900~2100) 2400(2300~2450) 2750(2650~2900) 160 1850(1750~1900) 2100(2000~2150) 2500(2400~2600) 2900(2800~3000) 165 1900(1850~2000) 2200(2100~2250) 2600(2500~2700) 3000(2900~3150) 170 2000(1950~2100) 2250(2200~2350) 2700(2600~2800) 3150(3050~3250) 일상생활 *일상생활의 에너지 소비량 운동의 소비 칼로리는 키, 몸무게 등 개인의 특성에 따라 다르다. 다음은 55kg과 60kg의 20대 여자가 10분간 운동했을 경우의 소비 칼로리다. 같은 운동을 같은 시간 동안했을 경우 10대는 20대보다 5% 정도 많이, 30대는 5% 적게 소비된다. 일상생활 활동에서의 종류 에너지 소비량 남 60kg 여 50kg 앉아서 얘기하기 서서 얘기하기 책읽기, 글씨 쓰기 세수 꽃꽃이, 다도 자동차 운전 탁상 업무 전철 타기 천천히 타기 보통으로 걷기 빨리 걷기 세탁하기 빨래넣기, 걷기 다림질 밥짓기 설거지 청소기 사용 마당쓸기 풀베기 걸레질 목욕 이불 내리기, 올리기 이불 넣기, 걷기 계단 오르기 구두닦기 식사 휴식 독서 공부 사우나 산책 TV보기 운전하기 쇼핑(약간 빠른걸음) 서류정리 변기청소 풀뽑기 욕조 청소 빗자루질 유리닦기 83 90 83 104 104 104 108 137 166 205 295 148 212 166 173 173 180 212 198 295 220 295 385 454 140 97 83 13 13 34 26 13 16 33 17 100kcal/30분 40kcal/10분 40kcal/10분 66 72 66 81 81 81 87 105 129 159 228 114 165 129 135 135 138 165 153 228 168 228 297 351 111 75 66 12 31 24 36 14 12 36 12 40kcal/10분 80kcal/20분   운동의 *운동의 에너지 소비량(20~29세 남녀의 계산치) 운동의 졸류 1시간당 에너지 소비량(kcal/시간) 남 여 체중 60kg 체중 70kg 체중 50kg 체중 60kg 게이트볼 배구 소프트볼 야구 캐치볼 골프(평지) 라디오,TV체조 에어로빅 댄스 탁구 골프(구름) 보트,카누 테니스 스키(활강) 수상스키 배구 조깅(천천히) 줄넘기 자전거 스트레치 팔굽혀펴기 근육트레이닝 덤벨운동 재즈댄스 배드민턴 라켓볼 볼링 수영(자유형) 수영(배형) 스케이트 윈드서핑 스쿠버다이빙 120 130 150 160 180 180 210 240 300 300 300 360 360 360 360 94/10분 89/10분 37/10분 25/10분 42/10분 86/10분  30/10분 60/10분 70/10분 100/10분 30/10분 175/10분 220/10분 53/10분 43/10분 69/10분 140 150 180 190 210 210 150 280 350 350 350 420 420 420 420 100 100 120 130 150 150 170 200 240 240 240 290 290 290 290 86/10분 82/10분 34/10분 23/10분 38/10분 79/10분 28/10분 46/10분 64/10분 92/10분 55/10분 28/10분 160/10분 202/10분 43/10분 69/10분 120 120 150 160 180 180 210 230 290 290 290 350 350 350 350 기초대사량 *연령별 기초대사량 연령 남 여 기초대사량 기초대사량표준치 기초대사량 기초대사량표준치 1~ 2~ 3~ 4~ 5~ 6~ 7~ 8~ 9~ 666kcal/1일 789 885 949 996 1,041 1,094 1,144 1,190 63.0kcal/kg/1일 61.4 59.0 55.4 51.5 48.0 44.8 41.7 38.8 636kcal/1일 758 846 896 923   63.2kcal/kg/1일 10~ 11~ 12~ 13~ 14~ 15~ 16~ 17~ 18~ 19~ 1,249 1,330 1,434 1,533 1,604 1,639 1,650 1,642 1,620 1,588 36.4 34.3 32.4 30.4 28.8 27.5 26.6 25.7 25.5 25.0 1,193 1,280 1,347 1,381 1,378 1,344 1,314 1,285 1,267 1,243 34.9 32.6 30.7 29.0 27.4 25.8 24.8 24.3 24.1 23.9 20~29 1,540 23.8 1,209 23.6 30~39 1,516 22.8 1,190 22.0 40~49 1,463 22.1 1,171 21.1 50~59 1,391 21.8 1,125 20.9 연령별 *연령별 에너지 소요량 연령 에너지(kcal/1일) 에너지(kcal/1일)   남 여 11 2,200 2,100 12 2,350 2,250 13 2,550 2,300 14 2,650 2,300 15 2,700 2,250 16 2,750 2,200 17 2,700 2,150 18 2,700 2,100 19 2,600 2,050 20~29 2,550 2,000 30~39 2,500 2,000 40~49 2,400 1,950 50~59 2,300 1,850 60~64 2,100 1,750 65~69 2,100 1,700 70`74 1,850 1,600 레저활동 *레저활동의 에너지 소비량 종목 체중별1시간당 에너지 소비량(kcal/1시간) 50kg 60kg 70kg 당구 볼링 사이클링 사교댄스 바다낚시 민물낚시 하이킹 등산 125 100~200 350 150~350 100~200 250~300 250~350 250~500 150 120~240 420 180~420 120~240 300~360 180~420 300~600 175 140~280  490 210~490 140~280 350~420 210~490 350~700 학생은요 칼로리가 여자는 2100 칼로리를 섭취해야하구요 남쟈는 2700칼로리를 섭취해야한데요^^ 그리고,, 고단백질로는 두유, 콩, 두부, 미역 등이 있구요^^ 하루 성인 권장 칼로리는 2500칼로리라고하더라구요, 그리고 무산소운동은요 잠자는건 70~100칼로리가 소비된대요[6시간기준] 그리고 하루에 하나도 안 움직이고 숨쉬고 자면 1500~1700칼로리가 소비된다고 하더군요.^^ 한국인의 1일 권장량은 다음과 같습니다 한국인의 1일 칼로리 권장량 분류 연령 체중(kg) 신장(cm) 에너지 권장량(kcal) 영아 0 - 4 개월 6.0 59 650 영아 5 - 11 개월 9.1 71 850 소아 1 - 3 세 13.3 91 1200 소아 4 - 6 세 18.5 108 1600 소아 7 - 9 세 26.5 126 1800 한국인의 1일 칼로리 권장량 분류 연령 체중(kg) 신장(cm) 에너지 권장량(kcal) 남자 10 - 12 세 37 142 2200 남자 13 - 15 세 50 159 2400 남자 16 - 19 세 63 172 2600 남자 20 - 29 세 66 172 2500 남자 30 - 49 세 67 170 2500 남자 50 - 64 세 67 168 2400 남자 65 - 74 세 64 167 2000 남자 75 세 이상 60 166 1800 한국인의 1일 칼로리 권장량 분류 연령 체중(kg) 신장(cm) 에너지 권장량(kcal) 여자 10 - 12 세 36 142 1900 여자 13 - 15 세 48 15 2000 여자 16 - 19 세 54 160 2100 여자 20 - 29 세 53 160 2000 여자 30 - 49 세 55 158 2000 여자 50 - 64 세 57 157 2000 여자 65 - 74 세 54 154 1700 여자 75 세 이상 51 152 1600 ---------------------- 600kcal는 성인 여자의 최소 1일 섭취 칼로리 170에사무직,학생,아이가 없는 주부 등, 하루의 대부분을 앉아서 지내는 사람은 2000(1950~2100)칼로리구요 170에 ②영업직, 판매직, 어린아이가 있는 주부 등, 하루 중 2시간 정도 걷고 서서 하는 일이 많은 사람 은 2250(2200~2350)칼로리 이구요 170에 ③운동부에 소속된 학생, 보모, 간호사 등, 3시간 정도 걷고 서서 하는 일이 많으며 근육 운동을 1시간 정도하는 사람은 2700(2600~2800)칼로리 입니다 170에 ④프로 운동선수 등, 매일2시간 이상 격렬한 운동을 하는 사람은 3150(3050~3250)칼로리입니다  --------------------------- 1. 책상에 앉아독서하기 39kcal 책상에 앉아 책을 읽을 때도 열량이 소모되는데이때 되도록이면 허리를 쭉고 앉고 수시로 다리를 접었다 폈다하는운동이 다리를 날씬하게 하는 데 큰 도움이 된다. 2. 컴퓨터하기 45kcal 단순한 컴퓨터 작업을 하더라도 우리 몸은 많은 열량을 필요로 한다. 같은 자세로 오래있으면 근육이 뭉치므로 수시로 스트레칭 하는 것을 잊지 말 것. 3. 메이크업 56kcal 아침마다 메이크업을 하는 동작도 열량이 소모된다. 머리위로 손을 올려 헤어 드라이하는 동작을 더하면 더 많은 열량을 소모한다 4. 산책 77kcal 잠시 다이어트에 관한 생각을 잊고 동네 주변의 산책 코스를 따라 걸어보자. 평소에는 바빠서 신경 쓰지못했던 주변 경치도 살피면서 말이다. 5. 청소 99kcal 청소는 많은 열량이 소모되는 동작 중에 하나. 먼지를 털거나, 바닥을 닦거나 쓰는 동작을 하면서 평소에 안 쓰던 근육도 쓰고 열량도 소모할 수 있다. 이제부터 방청소는 스스로 할 것       6. 자전거타기 105kcal 가겹게 자전거를 타고 산책하는 정도이며 시석 15km 정도가 적당하다. 하체비만인 사람에게 효과적인 운동으로 힙업과 다리 근육을 매끈하게하는데 효과적이다. 7. 볼링 108kcal 시간을 들여하는 운동치고 열량이 큰편이 아니지만, 운동에 쉽게 질리는 사람에게 추천한다. 여럿이 팀을 이루어 하는 것보다는 일애일 대결이 열량소모에 좋다. 8. 댄스 130kcal 보통 댄스곡에 맞추어 30분 정도 춤을 췄을때 소모량은 130kcal. 결렬하게 춤을 출 수록 열량 소모는 늘어난다. 무엇보다도 시간가는 줄 모를 정도로 지루하지 않고, 유연성도 기를 수 있다 9. 계단 오르내리기 160kcal 평소 걷는것 보다 약간 빠른 속도로 계단을 오르내려보자. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수있다.  운동후에는 다리근육을 풀어주어야 종아리가 두꺼워지지않는다.         10. 줄넘기 195kcal 줄넘기와 작은 공간만 있으면 하는 운동으로 열량소모가 많다. 줄을 뛰어넘는 사이에 전신금육을 쓸수 있으며, 폐활량 또한 활발하다. 단 아스팔트위에서는 다칠 수 있으므로 운동장이나 잔디 등 부드러운 지면을 찾아서 꾸준히 하도록하자.     11. 테니스 210kcal 빠른 속도로 움직여서 공을 쳐야하는 테니스 또한 전신운동에 해당한다. 운동을 하는 사이 반사신경이 발달되어 다른 운동을 할 때도 다른 운동능력이 향상된 효과를 볼 수 있다. 12. 조깅 220kcal 120m/분의 속도로 30분간 꾸준히 뛰었을때 열량 소모량은 220kcal정도, 처음부터 무리하지 말고 자신의 체력에 따라 운동량을 조절하는데 뛰면서 옆사람과 대화할 수 있으면 적당하다. 13. 수영 235kcal 균형잡힌 몸매를 만들어주므로 특히 여자들에게 좋은 운동. 비만인 사람이 운동 할때는 무릎 등 관절을 다칠 위험이 있는데 수영은 그럴 염려가 없다.  -------------------------- **** 중학생의 하루 평균 섭취 칼로리의 양은 얼마에요?? **** 청소년이 기본적으로 필요한 칼로리는 남자 2400 여자 2100 성인은 남자 2700 여자 2100~2400 정도고요  **** 중학생이 다이어트할때의 평균 섭취 칼로리는 얼마에요? **** 다이어트 운동이 뭐냐에 따라 달렸죠 ; 그런데 인간에게 기초대사량이란게 있는대요 · 남자 : 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이) · 여자 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)   최소한 저정도의 칼로리는 먹어야 된다는거죠 저정도도 못먹는다면 몸속 단백질이 빠져나가기 때문에 위험한거예요 그래서 저정도는 꼭 먹어야 되요! **** 운동은 20분정도 했을때 가장 효과가 좋은 운동은 뭐에요?? **** 칼로리 빼는데는 수영이 최고죠 수영 1시간에 700kcal 정도라고 했으니 한 20분간 한다면 233kcal 정도 ..